7月11日起，为期40天的加长三伏天开始了，你所在的城市也将会进入“桑拿模式”和“蒸烤模式”。每年入伏时间不固定，按农历计算，从夏至后第三个庚日算起进入三伏，头伏10天，中伏10天或20天，末伏为10天。三伏天难熬不仅因为这是一年中温度最高、湿度最大的日子，也是各种疾病容易扎堆的时候。所以你准备好如何度过三伏天了嘛？快跟随团团一起去了解一下吧~

简介

入伏，是指进入三伏天的意思。民谚“夏至三庚数头伏”，这是确立初伏的依据。历书规定：“夏至三庚便数伏”，意思是说，“从夏至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。这里的“庚日”是指古代的“干支纪日法”中带有“庚”字头的那一天。

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三伏时间

头伏 7月11日到7月20日  10天

中伏 7月21日到8月9日  20天

末伏 8月10日至8月19日  10天

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入伏后天气会很热，大家是不是都准备待在家里，吹着空调，吃着西瓜，追着剧呢？不！不！不！这样想就大错特错了。

吃好三样

1、吃丝瓜，赛人参。

2、吃苦瓜

夏天吃苦，胜似进补。苦瓜是人们夏季常吃的一道菜，它含有丰富的维生素与粗纤维，常吃苦瓜可以祛火、解毒。苦瓜中含有的“苦瓜素”，被称为脂肪杀手，其中含有的皂甙还具有降血糖、降血脂的作用。

3、吃凉面

面条不仅容易消化，还不增加肠胃负担。

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喝好三样

1、冬瓜海带汤

冬瓜味甘性寒，具有消热、消肿的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期间食用，不油腻，胃口也不会受影响，且冬瓜中钠含量较低，海带中矿物质含量丰富，海带具有降血糖、降血脂的作用。海带中含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动。

2、荷叶绿豆粥

荷叶中含有荷叶碱等多种生物碱，食用荷叶粥可以清热润肺，凉血止血。三伏天天气炎热，老人和孩子的消化系统不佳,食欲不振，既可以清热解暑，还能和中养胃。

3、薏米红豆粥

三伏湿热，出汗很多，需要健脾祛湿。薏米性凉、味甘，具有健脾、除湿、清热化脓等作用。这里的红豆特指红小豆，红小豆味甘、酸，性平、无毒。有利水消肿、解毒排脓、清热去湿。

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注意事项

1.天气炎热，出汗增多，勤洗澡，勤换衣，更要及时补水。

2.减少高温时段外出，若外出，做好防暑措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，并随身携带一些防暑用品，如风油精、清凉油、藿香正气水等。

3.饮食清淡，不肥甘厚味，慎用辛燥之品；预防中暑，饮茶有益，金银花清热解毒，菊花散风消炎，百合花润肺安神。

4.每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。

5.有的人头发湿漉漉的就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，一定要把头发擦干再入睡。

6.在空调房里穿衣服，要尽量过肘过肩，女性注意不露腰。

7.室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

8.少喝冷饮，白开水才是解暑的最佳饮品。

9.运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。

10.保持心情愉快，戒躁息怒，避免情绪中暑。

二〇二一年七月十一日